性价比最高

很多人被失眠、亚健康、精神疾病等困扰。，各种养生词开始频繁出现在普通人的生活中。

无论年龄大小，似乎每个人都在追求更健康的生活方式。

保持健康最划算的方法是什么？

我非常同意张其成教授的观点:

“健康就是培养健康的生活习惯。”

生活中没有捷径，保健也需要长期坚持良好的习惯才能看到效果。

在我的余生中，睡个好觉、吸烟、锻炼和阅读好书通常是最具成本效益的保持健康的方式。

常规运动

不久前，我看到一个观点:许多人被亚健康状态所困扰，其根本原因与运动量过少有很大关系。

医学杂志《柳叶刀》曾经发表过类似的观点:

“长期缺乏锻炼会使组织器官功能下降30%，各种疾病随之而来。”

运动是保持健康最简单的方法，也是缓解焦虑的最佳良药。

它可以治疗身体疼痛和缓解精神焦虑。

我曾经在知乎上看过这样一个问题:

“经常锻炼能给生活带来哪些变化？”

其中一个人称赞了这个答案:

“别人在刷手机、玩游戏的时候，你已经跑了10公里；

“当别人还在睡觉时，你已经完成了每天的例行锻炼。

“锻炼和不锻炼的人过着截然相反的生活。

“多年后，锻炼的人会比同龄人更年轻、更有活力。”

运动不仅是为了锻炼身体，更是一种积极向上、充满活力的生活态度。

作家村上春树喜欢跑步的乐趣。他曾这样描述锻炼后的感觉:

“我终于坐在地上，用毛巾擦汗，尽情地喝水。

“解开跑鞋的鞋带，在周围的暮色中小心翼翼地做脚踝伸展运动。这是一个人的快乐。

“身体里似乎牢牢打结的东西正在一点点解开。”

运动不仅会让你感到快乐，还会影响你生活中的其他细节。

例如，它使你精力充沛，更有效率和更满意。

每天有规律的运动是获取内啡肽最快最直接的方法。

锻炼可能不会有立竿见影的效果，但经常锻炼的人自然会给出更好的反馈。

我读过美国女性温迪的励志故事。她在43岁时离婚，她的生活崩溃了。

此时的温迪事业平淡，婚姻失败，皮肤粗糙，体重甚至达到了177公斤。

她曾经想过放弃自己。是女儿带她进了健身房，改变了她。

在早期，由于各种运动，她感到非常累，但她没有轻易放弃，而是坚持锻炼。

在养成规律的运动习惯后，昔日游泳圈的肚子上有了马甲线，温迪的状态也越来越好，她也顺利迎来了一段新恋情。

长期的锻炼让温迪实现了年龄的“逆生长”，也让她走出了人生最黑暗的时刻，拥有了焕然一新的人生。

我很喜欢这句话:

“你流下的每一滴汗水，都在塑造更健康的身体和更好的自己。”

我们迈出的每一步都是我们健康的一大步。

经常锻炼是现代人应该具备的基本素质。

它让人自律，让生活更容易掌控。

运动是成本最低、性价比最高的健身方式。

好好睡一觉

在快节奏的生活中，许多人总是想熬夜来安抚他们忙碌的日子。

良好的睡眠似乎是一种稀缺的奢侈品。

我看过一个在线睡眠调查，结果显示:

只有10.8%的受访者能睡得好，其余的人都有各种各样的睡眠问题。

睡眠是一面镜子，可以反映一个人的生活质量和身体状况。

《实验医学杂志》上的一项研究表明:

“睡眠不好会破坏人体肾上腺素的昼夜节律，从而影响正常的免疫功能。”

如果你睡得好，你的身体可以及时清理体内积累的垃圾。

然而，有睡眠问题的人就像一台需要保持运转而不需要维护的机器一样，会感到筋疲力尽和不知所措。

近年来，睡眠问题已成为危害健康的罪魁祸首，许多悲剧也为我们敲响了警钟:

清华硕士张斌突发心梗，在熬夜赶报告后猝死在卫生间。

天涯副总编辑金波工作非常努力，经常熬夜。因为长期睡眠不足，他在地铁里猝死。

春雨医生的创始人张锐因每天工作时吃不好睡不好而死于心肌梗塞。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

良好的睡眠是对自己健康的负责，也是对自己和家人的负责。

我的朋友梅是一个重度夜间保姆。她混乱的作息使她晚上睡不着觉，白天她因黑眼圈而困倦。

有一天，她突然感到呼吸困难和心绞痛，所以她无法站立。

在急诊室里，医生提醒麦有脑出血的前兆。由于长期睡眠不足，她身体的许多功能都受到了影响。

医生告诉她10点前睡觉，保证8小时睡眠。

与死神擦肩而过的小麦意识到了危险，并下定决心开始调整自己的作息时间，不再熬夜伤害健康。

坚持早睡早起一段时间后，她发现好好睡一觉后，一睁眼就觉得生活充满了希望。

小麦发现生活更悠闲了，他每天都能吃好早餐，甚至精神状态也好多了。

睡眠革命中有一句话:

“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极的心态面对生活时，我们才能成为一个真正强大的人。”

人生是一场马拉松，健康是每个人最后的竞争力。

拥有一个健康的身体是一个人最大的自信和资本。

合理调整作息，注意自己的睡眠质量，可以带来身体的良性循环。

成年人高效保健的开始是拥有一个良好的睡眠。

大量阅读

很多时候，一个人痛苦的根源是因为心态不好。

缺乏精神世界，很容易被局限在自己的小世界里的琐事中，这只会给你的身体添堵。

最好的保健其实是养心。

滋养心灵的最好方法是多读书，让你的灵魂更加丰富，心胸更加开阔。

正如这句话所说:

“人必须读书，否则就会刻薄顽固，满脑子都是世俗。”

一本书是一个世界，一页书是一个干燥的世界。

如果你读更多的书，你对世界的认识就会改变，你就不会轻易陷入人生的低谷。

我很喜欢梁实秋的一句话，朴实而真挚:

“读书不是为了满足外界的需求，不是为了人，而是为了你自己，这样你才能成为一个明智的人，让你的生活充实而有意义。”

阅读是令人愉快的，这是生活的解药，也是精神的健康。

我还记得在《朗读者》节目中，90多岁的诗人叶嘉莹先生满头白发，但气质高雅。虽然时间让他脸上生了皱纹，但书籍让她的内心更加丰富。

叶嘉莹先生的一生非常坎坷。他经历过生死离别和婚姻不幸，但他的脸上总是云淡风轻。

这种冷漠和宁静与叶嘉莹小时候阅读诗书有很大关系。

她出生于书香门第，书中的智慧沉淀为优雅的气质和睿智的力量，帮助她自信地面对生活的纷扰。

无论遇到什么困难，她都能通过诗歌化为进步的力量。

那些看似精致的诗词，就像盔甲一样，帮助她承受了生命不可承受之重。

人这一生难免会有各种各样的烦恼，而读书可以缓解大部分的焦虑和内耗。

书籍就像一个避难所，你可以随身携带。

它可以帮助我们缓冲很多情绪，过上平静的生活，自然拥有健康的身心。

余，一个作家，在某个时候变得非常沮丧。在那段时间里，他不想见任何人，状态非常糟糕。

在朋友的建议下，他选择去一个藏书丰富的老图书馆休息。

在那段时间里，于与书籍相伴，他的情绪发生了很大变化，人们也重新振作起来。

阅读是最好的心理按摩，它可以滋养人的心灵，使身体和精神得到双重保养。

很多时候，我们认为我们读过的书已经成为过去。事实上，它们隐藏在气质、谈话中，当然它们也可能在生活中显露出来。

《阅读与美》中说:

“真正的美是灵魂的丰富和宽宏大量。或许有很多方法可以美化灵魂，但阅读是最简单、最廉价、无需求助的捷径。”

阅读是滋养身心的最佳方式，这样我们才能更从容地面对复杂浮华的世界。

这样，我们才能保持内心的淡泊，不陷身于物，不困于心，让人生之路走得更稳更远。

写在最后

我很喜欢一句话

“选择你想要的生活，而不是被生活选择。”

生活应该是快乐舒适的，每个人都有选择笑对岁月静好的权利。

从现在开始，如果你没事做，早点睡觉，多运动，坚持好好读书。

再小的变化，经过多年的积累都可以沉淀成自己的实力和资本。

坚持下去，最终你的生活会有所不同。

愿你走过岁月，脸上没有风霜，身体健康，手中有书，眼中有笑，心中有安。

作者:宿墨，本文转载自微信微信官方账号:十点读书（ID: duhaoshu），这是一个超3000万人订阅的国民阅读量体。转载请在“十点读书”后台回复“转载”。